很多女生都會擔心皺紋，臉變垮、皮膚暗沉，當妳的臉部出現這些問題時，可能代表體內的膠原蛋白變少了。
膠原蛋白可說是身體的「膠水」，一旦流失，肌膚問題就會出現。下面10種食物，既容易取得，又能夠補充膠原蛋白，就算不買昂貴保養品，也能讓肌膚維持健康！
1.大骨湯
▲牛肉湯含第一型膠原蛋白，非常有益
2.鮭魚
鮭魚含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質，尤其是ω－3脂肪酸，可以幫助肌膚維持水潤年輕，建議一周可以攝取鮭魚2次。
▲建議一周攝取兩次
3.綠色蔬菜
綠色蔬菜除了可以預防疾病，也可以防止膠原蛋白過早分解，一般蔬菜含有的葉綠素，可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量，也可以保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害，避免提前老化。
▲多吃蔬菜能防止膠原蛋白被分解
4. 柑橘水果
柑橘類水果富含維生素C，能夠幫助胺基酸產生脯胺酸，而脯胺酸是生成膠原蛋白的必需化學成分。除此之外，多攝取維他命C食物也可以讓身體免受毒素的侵害。
▲維生素C有助生成膠原蛋白
5.番茄
番茄含有能夠保護肌膚免受紫外線照射的抗氧化劑「番茄紅素」，而且還能刺激膠原蛋白合成。攝取更多番茄紅素，你可以在烤蔬菜時加入番茄，或是喝番茄汁。
▲茄紅素能夠加速膠原蛋白合成
6.酪梨
酪梨含有維生素E，能夠防止體內的膠原蛋白被分解，而且酪梨也擁有對皮膚非常有益處的健康脂肪，像是「酪梨油」就能夠增生膠原蛋白。
7.苺果
像是草莓、覆盆子、黑莓和蔓越莓都含有鞣花酸，能夠防止膠原蛋白被紫外線分解的問題。
8.雞蛋
每天都會吃到的雞蛋蛋能夠幫助補充膠原蛋白，特別是蛋黃！雞蛋含有能夠增生膠原蛋白以及幫助肝臟解毒的“硫”，使破壞膠原蛋白的毒素從體內排出。
▲雞蛋能補充膠原蛋白，尤其是蛋黃
9.南瓜籽
南瓜籽富含「鋅」，是促成膠原蛋白生成的來源，含鋅的食物都可以減緩蛋白質分解。另外，鋅也可以提高皮膚的再生速度，想擁有健康的肌膚，適量吃南瓜籽就對了！
10.奇亞籽
奇亞籽含ω－3脂肪酸，可以幫助皮膚回到健康的狀態，你可以把奇亞籽加到穀物、飲料或是優格中配著吃，逐漸你會發現皮膚變光滑了！
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